Conas meáchan a chailleadh le yoga

Is modh é Yoga chun meáchan a chailliúint cobhsaí agus sláintiúil seachas oiliúint neart rialta in éineacht le aistí bia a ídíonn an corp. Trí Yoga a chleachtadh, ní féidir leat punt breise a chailleadh, ach freisin do chur chuige i leith na beatha a athrú go hiomlán trí dhroch-nósanna a thabhairt suas.

Bunrialacha yoga

Chun ranganna a thosú go gníomhach, ní mór duit roinnt pointí a bheith ar eolas agat ar dtús:

• Is féidir le ranganna Yoga ionad aclaíochta a dhéanamh, ach mura féidir leat am a fháil ar maidin, is féidir leat iad a aistriú go dtí an tráthnóna, mar shampla, ó 19.00 go 20.00. Is é an rud is mó ná más mian leat sonraí maithe a bhaint amach sa tréimhse ama is giorra is féidir, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh gach lá.
• Le linn menstruation, tá sé inmholta do chailíní staonadh ó cleachtaí a dhéanamh ar feadh na chéad 3 lá. Agus sa todhchaí, lean an clár íosta (gan asanas casta agus casta). Nuair a bheidh na “laethanta” thart, is féidir leat dul ar ais ar an mbóthar ceart.
• Is gá na cosa a dhéanamh sna héadaí is compordaí. Más rud é le haghaidh aclaíochta is minic a bhíonn éadaí daingean uait, ansin is féidir leat a bheith go hiomlán i "eitilt saor" trí chulaith spóirt nó aon éadaí cniotáilte éadroma a roghnú.
• Tá sneakers agus sneakers míchuí i yoga, ós rud é go bhfuil na ranganna dírithe ar na cosa a fhorbairt agus neart na gcosa a mhothú ó bharraicíní go toes. Mar sin, cleachtadh cosnochta i stocaí.
• I yoga níl beagnach aon trealamh speisialta ann le haghaidh cleachtadh. De ghnáth, beidh ort mata nó mata yoga, bloc tacaíochta, agus strap. Is minic a bhíonn na míreanna deiridh sin ag teastáil ó thosaitheoirí.
• Tá gá le bloic tacaíochta i bhfoirm “brící” déanta as adhmad (is minice) chun asanas casta a dhéanamh ionas nach mbeidh tú gortaithe, agus mura bhfuil solúbthacht agat sa chúl níos ísle, “cuir isteach” an asana de réir a chéile - ag leanúint ar aghaidh ar na bloic ar dtús, agus ansin ag dul níos ísle.
• Tá crios ag teastáil in éagmais an síneadh riachtanach agus chun asanas a dhéanamh chun na lámha agus na cosa a shíneadh go réidh.

Yoga le haghaidh slimming bolg

Fulaingíonn beagnach gach bean lena boilg - tá sé ró-chruinn, nó bíonn an fhulaingt de bharr craiceann sagging tar éis luí seoil. Tá réitigh ar gach fadhb i yoga, agus má dhéanann tú na cleachtaí go rialta, beidh na torthaí faoi deara laistigh de sheachtain.

Sula ndéantar cleachtaí, tá gá le téamh suas chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh ualaí nua. Ní mór gach suíomh a shocrú ar feadh nóiméad ar a laghad, agus ní mór 2 chur chuige a dhéanamh.

Uasmhéid síneadh údar nó uttanasana

An cleachtadh idéalach a oibríonn go sonrach le matáin an bhoilg:

1. Ag seasamh díreach agus tú ag ionanálú, ardaigh do airm, síneadh do spine, agus easanálú, go réidh níos ísle síos go dtí do chosa, amhail is dá mba fillte isteach i dronuilleog.
2. Mothaigh an comhlacht ar fad, an ABS (ní mór an boilg a tharraingt isteach) agus an seasamh a shocrú.
3. Chun éirí as an staidiúir, inhale agus go mall ardú go dtí an suíomh bunaidh, ach anois le do lámha síos.

Seasamh bád

Cleachtadh a fheidhmíonn go díreach mar dóire gníomhach saille i limistéar an bhoilg. Ina theannta sin, tríd an asana seo a dhéanamh, ton tú do chorp ar fad:

1. Suigh ar an mata agus cuir do chosa lúbtha ar na glúine.
2. Glac anáil dhomhain agus bog do dhroim díreach ar ais thart ar 60 céim. Má dhéanann tú an cleachtadh leat féin, ansin tá sé níos fearr tú féin a rialú os comhair an scátháin ionas nach ndéanann do dhroim bhabhta le linn an asana.
3. Agus tú ag easanálú, ardaigh do chosa den urlár agus dírigh iad go mall go dtí go bhfuil do bharraicíní ag leibhéal na súl. Ní mór do airm a shíneadh comhthreomhar leis an urlár agus an suíomh a shocrú.

Seasamh Foirne nó Tacaíocht Íseal

Asana a chuidíonn a ghníomhachtú go léir na heochracha de chuid an chomhlachta chun dul i ngleic taiscí saille i limistéar an waist. Ag an am céanna, feabhsaítear staidiúir agus neartaítear matáin na n-arm agus na gcos:

1. Luigh ar do bholg, déan réidh le brú le do lámha.
2. Agus tú ag easanálú, ardaigh go mall ag baint úsáide as do bhosa agus do bharraicíní. Ag an am céanna, ba chóir do lámha, mhéara agus palms do chorp a shealbhú go daingean, is é sin, ba chóir iad a "brú" isteach san urlár (mata) a oiread agus is féidir.
3. Cuir glas ar an suíomh.
4. Scoir an asana go réidh, ní ag deireadh do neart, ach mothú obair shuntasach an ABS. Glac anáil dhomhain agus exhale - scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad.

Madra Ag Aghaidh Anuas

Gníomhaíonn an asana seo do matáin bhoilg:

1. Seas suas díreach agus ísligh tú féin go mall agus tú ag easanálú, ag díriú ar do lámha.
2. Leathnaigh do mhéara ar leithead, sos orthu agus ar do bhosa, ag cruthú triantán sa chás seo.
3. Ba chóir matáin an bhoilg a tharraingt isteach, ba chóir go mbeadh an cúl chomh díreach agus is féidir: sa chás seo, braitear teannas taitneamhach go háirithe sna guaillí, sna lanna ghualainn agus sa bolg.
4. Fág an staidiúir trí do bhosa a bhogadh go réidh i dtreo do chosa. Ardaigh suas go mall, ag cruthú uillinn 90 céim ar dtús, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.

Locust staidiúir

“Oibriú amach” iontach ar an ABS, matáin an droma, agus chúl na pluide:

1. Luigh ar do bholg, sín ar ais do airm agus clasp iad (nó is féidir leat iad a choinneáil comhthreomhar leis an urlár).
2. Sín do airm ar ais agus do chosa in airde. Is féidir le tosaitheoirí ballaí a úsáid mar thacaíocht chun a gcosa a ardú chomh hard agus is féidir.
3. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh, ba chóir na masa a bhrú, níor chóir go mbeadh an muineál brú, agus is é an teannas is mó sa ABS, ar ais, ar airm agus ar chosa.
4. Nuair a shroicheann tú “buaic” do chumais, sos ar feadh nóiméid agus lig do scíth, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh.

Bow staidiúir

Oibríonn sé go hiontach leis an ABS, matáin an thigh cúil, agus na masa:

1. Luigh ar do bholg, lig do scíth.
2. Cuir do chuid palms ar an taobh amuigh de do rúitíní agus síneadh chomh fada agus is féidir. Mothaigh an stráice i do ABS, lámha, cosa agus pluide.
3. Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméid agus déan arís 3 huaire le sos 10 soicind.

Cobra staidiúir

Tá an stráice seo foirfe tar éis timthriall asanas agus chun do dhroim agus do ABS a neartú. Ag luí ar do bholg, ardaigh tú féin ar do chuid arm (ba chóir do lámha a bheith suite faoi do ghuaillí) agus síneadh suas.

Sa chleachtadh seo, tá sé an-tábhachtach gan do chloigeann a chaitheamh siar rómhór agus gan srian a chur ar do dhroim níos ísle. Ní mór duit breathnú suas agus an stráice a mhothú, mar is minic gurb é an staidiúir seo an ceann deiridh - scíth a ligean.

Is féidir an suíomh a shocrú ó 30 soicind go 1 nóiméad agus arís agus arís eile 3 huaire le sos de 5 soicind.

Trí na cleachtaí seo a dhéanamh, is féidir leat an iomarca saille a bhaint as an bolg agus na taobhanna, ach níl yoga teoranta dó seo - tá sé uilíoch, ós rud é go mbaineann beagnach gach cleachtadh ní hamháin le grúpa matáin an bhoilg, ach freisin na cosa, na hairm nó an chúl, rud a ligeann duit do chorp a thabhairt isteach i stát plaisteach, solúbtha.

Cosa agus pluide níos daingne le yoga

Déanann aon bhean iarracht ní hamháin toirte na cromáin a laghdú, ach freisin chun fadhbanna a chomhrac ar na pluide istigh, a éiríonn go han-tapa flabby, cellulite nó “cluasa” gan forbairt. Déanfaidh na asanas yoga seo a leanas fadhbanna den sórt sin a réiteach trí do thighs a dhéanamh ton agus leaisteach.

Seasamh Cathaoirleach

Síneann asana a oibríonn go gníomhach matáin na masa agus na gcos, na matáin droma go gníomhach:

1. Cuir do chosa taobh le taobh.
2. Agus tú ag ionanálú, ardaigh do airm suas agus fillte do palms.
3. Agus tú ag exhale, tús a chur le squat go mall. Caithfidh tú earrach atá tar éis crapadh a chur i gcuimhne duit féin.
4. Síneann sé amach go mall chun filleadh ar a seasamh roimhe seo.

Ní gá duit féin a thabhairt chun cosa a chroitheadh - is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh i 30 soicind, 3 chur chuige. Mar sin cuireann sé go mór le foirmiú líne cromáin álainn agus calories a dhó.

I yoga, is é an rud is mó ná oibriú ar scíthe. Nuair is féidir leat análú go cothrom ar feadh nóiméid agus tú ag déanamh cleachtadh, ciallaíonn sé go bhfuil do matáin ag éirí níos plaisteacha agus níos solúbtha cheana féin, agus feicfidh tú an toradh go luath!

Pos an Droichid

Ideal le feidhmiú tar éis Seasamh Cathaoirleach:

1. Luigh síos ar an urlár agus lig do scíth.
2. Bend do ghlúine agus cuir do chosa in aice le do pelvis.
3. Agus tú ag easanálú, ardaigh do pelvis den urlár ionas go mbeidh uillinn 90 céim ar do ghlúine. Ba chóir na masa a tharraingt isteach, chomh maith le matáin an bhoilg, agus níor chóir go mbeadh na hairm agus an muineál aimsir; coinníonn na guaillí agus an ceann an “struchtúr.”
4. Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméid.
5. Íochtaigh do chromáin go dtí an t-urlár, agus ansin do chosa.

Seasamh Madra Aghaidh Anuas le gné athraitheach

Go minic, déantar asanas a fhorlíonadh nó a chasta. Níl anseo ach leagan níos casta den “madra”, ós rud é go gcuirtear obair na matán coise i ngníomh anseo:

1. Déan “triantán” le do chorp, ag tógáil an “madra a bhfuil aghaidh anuas” air: agus tú ag easanálú, ar thaobh amháin leanann tú ar do lámha (agus ní hamháin go bhfuil do bhosa mar thacaíocht, ach freisin do mhéara), ar an láimh eile, ar do bharraicíní.
2. Tar éis duit an suíomh a shocrú agus tú ag easanálú, tóg cos amháin ar dtús, ansin an ceann eile. Coinnigh gach ardaitheoir cos ar feadh 15 soicind ar a laghad.

Pos Laochra

Tá go leor léirmhínithe ag an asana. Déanann an chéad cheann eile “caidéil suas” an corp ar fad agus oibríonn sé ar an gcoim chomh maith agus is féidir:

1. Seas díreach agus déan uasmhéadar ar do chos dheas. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh an dá chosa cobhsaí - ba chóir duit na cosa agus na toes a mhothú.
2. Nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag seasamh díreach, socraigh an suíomh agus, de réir mar a bhíonn tú ag exhale, ardaigh do airm suas, ag fillte do chuid palms.
3. Sín suas - ba chóir an boilg a tharraingt isteach, ba chóir go mbeadh na matáin aimsir.
4. Nuair a bheidh tú ag fágáil an asana, ísligh do lámha, dírigh do chos tacaíochta agus fill ar ais go dtí an túsphointe.

seasamh bandia

Uasmhéid oibre ar áilleacht do thighs agus dó saille sa réimse seo:

1. Scaip do chosa ionas go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár agus go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní.
2. Ba chóir do airm a lúbadh ag na huillinneacha 90 céim, agus ba chóir go mbeadh do bhosa oscailte agus ag díriú aníos.
3. Deisigh an suíomh agus mothaigh go bhfuil an teannas ó do chosa scaipthe ar fud do chorp, tarraingítear isteach do bholg.
4. Fan sa staidiúir ar feadh 30 soicind go nóiméad, ansin dírigh do chosa agus tabhair le chéile iad.

Seasamh "Eagle Warrior 3"

Chun an cleachtadh a dhéanamh beidh ort cobhsaíocht i do chosa agus do chosa. Oibríonn an staidiúir go maith ar matáin na gcos agus na pluide. Dá bhrí sin, más thosaitheoirí yogi tú, ansin tar éis duit neart a fháil i do chosa agus do bharraicíní, ní mór duit an cleachtadh seo a mháistir, toisc gur dóire saille den scoth é:

1. Ag seasamh ar an mata, lean ar aghaidh, ag cruthú uillinn 90 céim.
2. Fig do lámha isteach i “rópa” le chéile.
3. Tóg cos amháin go mall ar dtús agus socraigh an suíomh ar feadh 15 soicind ar a laghad, ansin an cos eile le fosúchán.
4. Tabhair scíth duit féin ar feadh 5 soicind agus déan na cleachtaí arís 2 uair eile.

Ina theannta sin, is féidir leat aiste bia a úsáid chun meáchan a chailleadh ar do chosa, chomh maith le cleachtaí neart a dhéanamh. Cabhróidh cur chuige comhtháite den sórt sin le cosa na mban caol a bhaint amach go tapa.

Cleachtaí le Denise Austin

Tá a modh féin forbartha ag Denise Austin chun meáchan a chailleadh ag baint úsáide as yoga, rud a oibríonn go neamhbhalbh. Agus cabhraíonn sé ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin oibriú i dtreo do chorp a athnuachan.

Cuimsíonn an clár oiliúna le Denise 4 chuid:

1. Sraith cleachtaí ióga atá dírithe ar punt breise a dhó agus nósanna imeachta folláine a fheidhmiú don chonair gastrointestinal.
2. Matáin na gcos, na pluide agus na masa a oibriú amach. Beidh Ceacht a thabhairt do réimsí faidhbe firmness agus fáil réidh le cellulite.
3. Is réimse deacair é a bheith ag obair ar matáin an bhoilg, agus úsáideann Denise fitball chun an éifeacht is mó a bhaint amach (féach freisin cleachtaí ar fitball).
4. Tá an ceann deiridh scíth a ligean. Ní mór gach próiseas a seoladh le linn na hoiliúna a chomhdhlúthú agus scíthe tuillte go maith a thabhairt do na matáin.

Is rogha buaiteach é an meascán de yoga cumhachta le cleachtaí aclaíochta chun meáchan a chailleadh go tapa agus comhlacht toned a chothabháil. Ní mór duit an workout seo a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain chun an "éifeacht" a choinneáil, agus chun punt breise a throid go gníomhach, is féidir leat a n-uimhir a mhéadú agus é a dhéanamh gach lá eile.

Tógann clár meáchain caillteanas den sórt sin uair an chloig de do chuid ama, agus ceartaíonn socrúchán beacht in asanas an figiúr agus tugann sé chun foirfeachta é san am is giorra is féidir.

Ní hamháin gur cosán chun scíthe agus féinghlactha é Yoga, is deis é do chorp a choinneáil ina bhunfhoirm gan dul i muinín trealamh aclaíochta breise. Trí 30-60 nóiméad a thiomnú gach lá, sa bhaile is féidir leat cruth idéalach a ráthú duit féin.